Силовые тренировки для женщин!

Силовые тренировки для женщин

Многие женщины боятся регулярно заниматься на тренажерах, опасаясь, что однажды вместо изящной Одри Хепберн они увидят в зеркале самого настоящего Арнольда Шварценеггера.

>>> Узнайте для чего силовые тренировки нужны женщинам

Эти опасения совершенно напрасны. Более того, фитнес тренеры в один голос утверждают, что силовые тренировки нужны женщинам ничуть не меньше, чем мужчинам.
Природа распорядилась так, что в организме представительниц прекрасного пола довольно много жировой ткани (примерно 25%, тогда как у мужчин всего 15%). А поскольку у женщин в организме много женского гормона эстрогена и мало мужского гормона тестостерона, то и формирование мышечной ткани у них происходит намного медленнее. Поэтому, очаровательная дама сможет стать похожей на культуристку лишь в том случае, если будет принимать специальные препараты.
Ошибаются и те, кто в погоне за подтянутым телом и рельефными мышцами каждый день часами пропадают в спортзале. Слишком частые и интенсивные тренировки — это прямой путь к травмам и растяжениям. После силовых тренировок мышцы нуждаются в отдыхе. Чтобы они успевали полностью восстановиться, перерыв между занятиями должен составлять два дня.

>>> Узнайте для чего силовые тренировки нужны женщинам

Кроме того, было доказано, что тренировки пять и более раз в неделю нередко приводят к снижению иммунитета. Это является еще одним подтверждением того, что не надо посещать спортзал каждый день.
По мнению инструкторов по фитнесу женщинам, что добиться заметного результата и не навредить здоровью, достаточно выполнять упражнения с весом 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировок при этом должна составлять всего 30 минут.
Удивительно, но занятия на тренажерах помогают сделать тело не только сильным, но и более гибким. Все потому, сжимая один мускул, человек одновременно растягивает противоположный. Например, во время выполнения упражнения на бицепс растягивается трицепс.
Упражнения с весом можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Но сначала все же лучше позаниматься с тренером, который научит правильному обращению с «железом» и поможет подобрать нужные упражнения.

>>> Узнайте для чего силовые тренировки нужны женщинам

Чтобы получить от силовых тренировок максимум пользы и эффекта, важно заниматься регулярно, выполнять упражнения правильно и следить за дыханием. Классическая рекомендация: при опускании веса вдох, при поднятии – выдох. Задерживать дыхание нельзя!
В заключение хочется прояснить еще один популярный вопрос, который волнует многих женщин: можно ли с помощью силовых тренировок увеличить или уменьшить размер груди? В поисках ответа стоит вспомнить, из какой ткани состоит грудная железа. А состоит она преимущественно из жировой ткани, накачать которую невозможно, ее можно лишь «наесть».
Следовательно, единственный способ увеличить грудь, не прибегая к помощи пластического хирурга, — увеличить количество жировых клеток, то есть поправиться. К сожалению, сделать это в каком-то конкретном месте не получится, поэтому вместе с грудью увеличатся и все остальные части тела (бедра, ягодицы и прочие).
Уменьшить грудь естественным способом еще сложнее, так как это произойдет лишь в том случае, если процент жировой ткани в организме достигнет критических 12%, что является признаком истощения и поводом для госпитализации.