Создание идеальной фигуры

Создание идеальной фигуры

Как правило, идеальный вес может быть определен при помощи ИМТ – индекса массы тела. Для того, чтобы вычислить эту величину, необходимо килограммы вес разделить на метры роста, возведенного в квадрат. При нормальном индексе показатель будет колебаться в пределах 18-25. Но данная формула считается не очень точной, так как при вычислении используют только значения роста и веса, не учитывая возраст, конституцию наследственную, состояние здоровья и множество других факторов.

В последнее время диетологи, при разработке индивидуальных программ для похудения, используют компьютерную диагностику – биоимпедансметрия.

>>>  Индивидуальную программу для себя найдите здесь

Процесс биоимпедансметрии

Данная процедура оценивает состав тела, чтобы выяснить, сколько в организме жира, мышечных тканей и воды, а также выявляет риски заболеваний, проверяет метаболизм и рассчитывает необходимое количество затраченных калорий.
Для расчета показателей все данные о пациенте заносят в память компьютера, затем человеку, лежащему на кушетке, накладывают электроды на правую кисть и ногу. Программа производит вычисления, после чего специалист может увидеть все проблемные участки тела пациента и в последствии контролировать диету и физические нагрузки.
Организм не способен сжечь более полутора килограмм жира за неделю, поэтому если цифры на весах превышают это значение, значит похудение происходит за счет мышц.

Контроль питания

Для контроля веса нужно контролировать потребляемые продукты, что зачастую приводит к срыву и набору веса. Для облегчения такого контроля можно вместо обозначений «нельзя» и «вредно» употребить «предпочтительно». В таком случае отбрасывается причина пищевых конфликтов, связанных с разделением еды на «хорошую» и «плохую».
При походе в магазины необходимо составлять список продуктов, в котором 80% будет отведено предпочтительным – мясу, рыбе, овощам и фруктам, яйцам, крупам и кисломолочной продукции, а 20% — для приправ, жиров и соусов.

Перерывы между порциями

Если обычная пища лишь утолит голод, то еда, сдобренная приправами и красиво приготовленная, приносит наслаждение, провоцируя выработку гормона удовольствия. Необходимо готовить еду собственноручно, подходя к делу творчески, экспериментируя. Есть следует небольшими порциями, но пища должна при этом нравиться. Мозг получает сигнал о насыщении лишь через четверть часа, потому не следует сразу тянуться за следующей порцией. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.

>>>  Индивидуальную программу для себя найдите здесь

Гормон голода

В день необходимо есть 5-6 раз, примерно в одно время. Таким образом возможно обмануть голод, возникающий по мере выработки гормона грелина. Чем больше перерыв между употреблением пищи, тем активнее вырабатывается гормон, что провоцирует чувство голода. Рацион должен быть сбалансированным, содержал в себе жиры, белки и углеводы. Недостаток одного из компонентов приводит к серьезным проблемам здоровья.

Нужно избегать длительных перерывов между едой, так как это может привести к стрессу пищеварения, клеточному голоданию, бессоннице и преждевременному старению. Не рекомендуется есть за пару часов до сна, употреблять за ужином пищу, богатую углеводами.

Сжигание калорий
Физические нагрузки необходимы для сжигания жира. Полученные за день калории необходимо сжечь, для чего прекрасно подойдут теннис, баскетбол, плавание, бег, быстрая ходьба. Хорошо помогает ежедневная утренняя зарядка.
Посещать фитнес-клуб нужно около трех раз в неделю. После окончания занятия не должно быть физической усталости. Необходимо пополнять водный запас до и после тренировок, и раз в 20 минут во время занятий.